Son Dakika



O nedenle günlük beslenmenize mutlaka bu besinleri eklemeyi ihmal etmeyin.

* Çilek: Antioksidan bakımından zengin olan çilek, yorgunluğa iyi gelen besinlerin başında gelir. Ayrıca ödemin atılmasına da fayda sağlar.
* Kivi: C vitamini açısından zengindir. Sabahları ya da gün içinde tüketilen bir adet kivi, enerji vererek, metabolizmayı canlandırır.
* Kuşkonmaz: Lif oranı yüksek bir sebze olduğu için bağırsak hareketlerini artırır ve dolaşımın hızlanmasını sağlar. Yüksek oranda A, B ve K vitamini ile magnezyum ve folik asit içerir. Bu özellikleriyle bağışıklık sistemini güçlendirir, dinç hissetmenizi sağlar.
* Roka-Nane-Maydanoz: Bu yeşil yapraklı otlar, güçlü birer antioksidan ve zengin C vitamini kaynaklarıdır. İçerdikleri lifler, bağırsak hareketlerini de artırır.
* Enginar: A, C vitamini, niasin, potasyum ve liften zengin içeriğiyle sindirim sisteminin iyi çalışmasını ve toksinlerin vücuttan atılmasını kolaylaştırır. Haftada 2 kez enginar tüketmeye özen gösterin. Enerjik hissetmenize yardımcı olacaktır.
* Bezelye: Kalsiyum, demir ve potasyumdan açısından zengin olan bezelye, günlük mineral ihtiyacını karşılamanıza da destek olur. Ayrıca A ve B vitamini içeriğiyle bağışıklık sisteminizi kuvvetlendirir.
* Salatalık: Potasyumdan zengini salatalık, bu özelliğiyle vücutta oluşan ödemin atılmasını sağlar. Su oranı yüksek olduğu için sıvı dolaşımının ve bağırsak hareketlerinin artmasına da yardımcı olur.
* Ceviz-Badem-Fındık: E vitamini açısından zengin bu kuruyemişler, bağışıklık sisteminin korunmasında önemli bir rol üstlenir. Her gün 2 ceviz, 10 adet çiğ badem ya da 7 adet fındık tüketebilirsiniz.
* Yeşil Çay: Yeşil çay antioksidan özelliği sayesinde halsizliğe karşı etkilidir. Her gün 1 veya 2 fincan tüketebilirsiniz.
* Balık: Omega-3 yağ asitlerini beslenme listenize mutlaka eklemelisiniz. Özellikle somon ve uskumru, omega-3 açısından oldukça zengindir.

YORGUNLUĞA İYİ GELEN BİTKİSEL YAĞLAR

Bitkisel yağlarla hazırlayacağınız karışımlar da yorgunluk ile mücadele etmenizde size yardımcı olacaktır. Bu yağlardan bazıları ise şunlardır:
* Yasemin yağı: Bu yağın aroması, uyuşukluk hallerinde kişiyi dinçleştirir. Masaj yağı olarak ya da aromatik banyo olarak kullanılabilirsiniz.
* Limon yağı: Limon yağından aromatik banyo olarak yararlanabilirsiniz. Aroması stres ve duygu durum bozukluğunun giderilmesine yardımcı olur.
* Gül yağı: 2 damla gül uçucu yağını 20 ml tatlı badem yağı ile karıştırın ve hazırlanan yağı masaj yaparak kullanın. Rahatlamanıza yardımcı olacaktır.

BUNLARA DİKKAT!

* Bol bol su tüketin. Çünkü vücudun zinde kalmasını sağlayan en önemli faktörlerden biri yeterli sıvı alımıdır. Bunun için de her gün susamayı beklemeden en az 2 buçuk litre su için.
* Şekerli ve unlu besinleri tüketmekten kaçının.
* Asitli ve kafeinli içecekleri sınırlayın.
* Alkollü içeceklerden uzak durun.
* Eksik olan vitaminlerinizi tespit ederek, yerine koymaya özen gösterin.
* İşlenmiş ve toksik gıdaları tüketmeyin.
* Uyku düzeninize dikkat edin.
* Düzenli egzersiz yapmayı ihmal etmeyin.

KAYNAK: HÜRRİYET / Buğra Adil Buyrukçu

Gerçekedebiyat.com

ÖNCEKİ HABER

BENZER İÇERİKLER

YORUMLAR

Yorum Yaz

Kişisel bilgileriniz paylaşılmayacaktır. Yorumunuz onaylandıktan sonra adınız ve yorumunuz görüntülenecektir. (*)