Sonbaharda bağışıklık sistemini desteklemenin yolu

Soğuk hava koşullarının başlamasıyla birlikte, hava sıcaklığı ve nemdeki değişikliklerin solunum yollarının savunma mekanizmalarını etkileyebileceğini belirten Medical Park Göztepe Hastanesi'nden İç Hastalıkları Uzmanı Dr. Fatma Kurt, kapalı ve kalabalık ortamlarda geçirilen sürenin artmasının enfeksiyon riskini artırdığını ifade etti.

Dr. Kurt, sonbahar aylarında bağışıklık sistemini desteklemek için günlük yaşam alışkanlıklarının bir bütün olarak değerlendirilmesi gerektiğini vurguladı.

Kapalı alanlarda alınması gereken önlemlere dikkat çeken Dr. Kurt, sonbaharda okulların açılması ve toplu taşımaların kullanılması nedeniyle kapalı ortamlarda daha fazla zaman geçirildiğini ve bu durumun insanları birbirine yaklaştırdığını söyledi.

Yetersiz havalandırmanın bulunduğu yerlerde virüslerin daha kolay yayılabileceğine dikkat çekerek, bu ortamlarda düzenli havalandırma yapılmasının, temizlik ve el hijyenine önem verilmesinin, öksürme ve hapşırma sırasında ağız ve burnu kapatmanın, hasta kişilerle yakın temastan kaçınmanın önem taşıdığını belirtti.

Bağışıklık sistemini desteklemek için dengeli beslenmenin önemine dikkat çeken Dr. Kurt, sebze ve meyveler, baklagiller, tam tahıllar, süt ürünleri, yumurta, et çeşitleri ve kuruyemişlerin dengeli bir beslenme içinde yer alması gerektiğini söyledi.

Bağışıklık sistemi hücrelerinin yapı taşı olarak proteinlerin önem taşıdığını belirterek, günlük protein ihtiyacının karşılanmasına ve kısıtlayıcı diyetlerden kaçınılmasına özen gösterilmesi gerektiğini iletti.

Dr. Kurt ayrıca, demir, C ve D vitaminleri, çinko ve iyot gibi besin ögelerinin eksikliğinin bağışıklık yanıtını olumsuz etkileyebileceğini ancak eksikliği olmayan kişilerin bu vitamin ve mineralleri takviye olarak almalarının gereksiz olduğunu aktardı.

Eksikliklerin doktor kontrolünde belirlenmesi ve gerektiğinde uygun tedavinin uygulanması gerektiğini, bilinçsiz yüksek doz ve uzun süreli takviye kullanımından kaçınılması gerektiğini ifade etti. Sıvı tüketiminin ihmal edilmemesi gerektiğini belirten Dr. Kurt, havaların soğumasıyla birlikte susuzluk hissinin azalabileceğini ve bu durumun sıvı alımını fark edilmeden azaltabileceğini söyledi. Yeterli su tüketiminin vücut fonksiyonlarının devamlılığı için önemli olduğunu ancak ihtiyacın üzerinde su içmenin fazladan bir fayda sağlamadığını belirterek, sıvı gereksiniminin yaş, fiziksel aktivite, gebelik durumu ve mevcut hastalıklara göre değişebileceğini ekledi. Bazı durumlarda sıvı kısıtlaması gerekebileceğinden ihtiyaçların doktor tarafından değerlendirilmesi gerektiğini önemle vurguladı.

Dr. Kurt, yeterli ve düzenli uykunun vücut sağlığı ve bağışıklık sistemi fonksiyonları için önemli olduğunu dile getirerek yetişkinlerde ortalama 7 saat gece uykusunun önerilebileceğini ifade etti. Her gün aynı saatlerde yatıp kalkmanın, gün ışığından daha fazla yararlanmanın ve akşam saatlerinde kafein ile ekran kullanımını azaltmanın uyku düzenine yardımcı olacağını belirtti.

Aynı zamanda düzenli fiziksel aktivitenin genel sağlık üzerinde olumlu etkileri olduğunu hatırlatarak, sağlıklı bireylerde haftada 150 dakika aerobik egzersiz ile haftada iki gün direnç egzersizi önerdi.

Risk altında olan bireyler hakkında da bilgi veren Dr. Kurt, ileri yaş, diyabet, kalp-damar hastalıkları, astım ve böbrek hastalıkları gibi kronik rahatsızlıklara sahip kişilerin enfeksiyonlara karşı daha hassas olabileceğini ifade etti. Bu kişilerin hijyen kurallarına daha dikkat etmeleri ve grip ile pnömokok aşıları konusunda doktorları ile görüşmelerinin önemli olduğunu söyledi.

Kronik hastalığı olan bireylerin tedavilerini aksatmaması gerektiğinin altını çizerek yeni semptomların ortaya çıkması durumunda hızla doktora başvurmalarının önemini vurguladı.

Gercekedebiyat.com