Gerçek Edebiyat

Son aylarda ‘aralıklı oruç’ diyeti moda oldu. Aralıklı oruç diyeti, kişinin ihtiyaçlarına ve yaşam şekline göre uyarlanabilen, zayıflamanın ötesinde sağlık için çok faydalı bir diyet yöntemi...  Aralıklı oruç nedir, nasıl yapılır? Aralıklı oruç listesi, saatleri ve ipuçlarıyla aralıklı oruç diyeti hakkında bilmeniz gereken her şey burada!

Aralıklı oruç diyeti, hem sağlıklı olması hem de etkili olması nedeniyle günümüzün en popüler diyet planlarından biridir. Doktorların önerisiyle giderek daha fazla insan kilo vermek için ve hatta sağlıklı yaşam amacıyla aralıklı oruç tutmayı tercih ediyor.

ARALIKLI ORUÇ NEDİR?

Aralıklı oruç diyeti, oruçla zayıflama yöntemidir. Yediklerinizden çok, ne zaman yediğinizle ve ne kadar uzun süre yemediğinizle ilgilenir. Sadece zayıflamak için değil, sağlıklı bir yaşam için de sıklıkla tercih edilmektedir.

Aralıklı oruç diyeti saatleri arasında en sık tercih edileni açlık sürelerinin16/8 - 17/9 arasında olduğu sistemlerdir.

Örneğin, 16/8 aralıklı oruç saatleri, akşam 16:00'dan sonra sabah 8:00'a kadar oruç tutmayı öngörür. Günlere göre ayrılmış 5/2 yöntemi ve alternatif oruç yöntemleri de vardır.

Oruç sürelerinizi kendinize göre belirleyebilirsiniz, Kolayca yaşamınıza adapte edebileceğiniz, sağlıklı kilo vermenizi ve kilonuzu korumanızı sağlayan popüler aralıklı oruç diyeti hakkında merak edilen her şey için okumaya devam edin.

Aralıklı oruç diyeti, en temelinde her gün belirli saatler boyunca (su ve kalorisiz içecekler hariç) bir şeyler yemenizi kısıtlayan beslenme modelidir.

Aralıklı orucun bir diğer iyi yanı da birbirinden farklı versiyonları olmasıdır. İnsanlar genellikle kilo vermeye çalışırken hangisinin daha iyi olduğu konusunda kararsız kalır.

ARALIKLI ORUÇ DİYETİNİN FAYDALARI

Uygulaması oldukça kolaydır. Aralıklı oruç diyeti, klasik ve rahat bir sağlıklı beslenme planını takip ederek ve sadece belirli saatlerde yemek yiyerek kolayca uygulanabilir. Hızlı kilo vermenizi sağlar. Kısa zamanda sağlıklı kilo vermek için ideal bir plandır.

Kalori alımınızı kısıtlar özellikle düşük kalorili bir beslenme planıyla 3-4 günde kilo vermeye başlayabilirsiniz. Sağlıklıdır.

Aralıklı oruç, vücudunuzun dinlenmesini sağlar ve oruç tutmanın tüm yararlarını içinde barındırır. Hormonların, hücrelerin ve genlerin işlevini değiştirir. Bir süre yemek yemediğinizde, vücudunuzda birkaç şey olur.

Örneğin, vücudunuz depolanmış vücut yağını daha erişilebilir hale getirmek için hormon seviyelerini değiştirir ve önemli hücresel onarım süreçlerini başlatır. Kilo vermenizi ve yağlardan kurtulmanızı sağlar. Genel olarak konuşursak, aralıklı oruç daha az yemek yemenizi sağlar.

Diğer öğünlerde çok daha fazla yiyerek telafi etmezseniz, daha az kalori alırsınız Tip 2 diyabet riskinizi azaltarak insülin direncini azaltabilir. İnsülin direncini azaltan her şey kan şekeri düzeylerini düşürmeye yardımcı oluyor ve tip 2 diyabete karşı koruma sağlıyor.

Araştırmalar, aralıklı açlığın insülin direnci için büyük faydaları olduğu ve kan şekeri seviyelerinde etkileyici bir düşüşe yol açtığı gösteriyor. Vücuttaki oksidatif stresi ve iltihabı azaltabilir Oksidatif stres, yaşlanmaya ve birçok kronik hastalığa doğru atılan adımlardan biridir. Aralıklı oruç vücudun arınmasına destek olur.

ARALIKLI ORUÇ SAATLERİ: 16/8

Zaman kısıtlı yeme, hiçbir şey yemediğiniz 16 ila 20 saat gibi sabit bir zaman dilimi için mutlak oruç tutmayı içerir. Kalan saatlerde normal beslenebilirsiniz. İnsanların çoğu 16 saat oruç tutar ve kalan 8 saatte kalori tüketir.

İnsanlar kahvaltılarını öğlene kadar erteledikleri ve tüm yiyecekleri öğlen ile akşam 8 arasında tükettikleri için bu aralıklı oruç formunu takip etmek nispeten kolaydır. Araştırmalar bile, insanlar kahvaltıyı atladığında 24 saatlik bir süre boyunca kalori alımının en aza indirildiğini gösteriyor.

Ancak kahvaltı yapılmadığı takdirde günlük hareketler ya da fiziksel aktivite ile yakılan kalori miktarı da azalır, bu nedenle kahvaltıyı atlayarak elde edilen kalori açığı neredeyse yok denecek kadar azdır.

5:2 ARALIKLI ORUÇ DİYETİ

Aralıklı orucun bu versiyonunda, temel prensip, beş gün boyunca “normal” yemek yerken, diğer iki gün kalori alımınızı günlük 500-600 civarında kısıtlı tutmaktır.

Araştırmalar, bu tür bir diyetle kilo vermenin mümkün olduğunu, ancak diğer yöntemler kadar hızlı olmadığını gösteriyor fakat bir de artı yanları var. 5:2 diyetinin bir diğer önemli faydası, oruç tutarken bile vücudun ihtiyaç duyduğu besin miktarını korumaya yardımcı olmasıdır. 5:2 diyetinin vücuttaki kolesterolü düzenlemek ve kan lipidlerini azaltmak gibi sayısız başka sağlık yararı vardır.

ARALIKLI ORUÇ DİYETİ ALTERNATİF SAATLER

Alternatif gün orucunda, bir gün (oruç günü) düşük kalorili beslenirken ertesi gün normal yemek yersiniz. Oruç günlerinde bazı kişiler hiç yemek yemezken bazıları da yaklaşık 500 kalori civarında besin tüketirler. Bu diyette sürekli olarak normal yeme ve çok düşük kalorili tüketme arasında geçiş yapılması gerekir ve bu durum hızlı kilo vermenin anahtarıdır.

Çalışmalar, bu versiyonun yaklaşık 8-12 hafta içinde önemli kilo kaybına yol açabileceğini göstermektedir. Ancak bu aralıklı orucun sorunu, 2-3 ayın sonunda etkisinin azalması ve kilo verme hızını yavaşlatmasıdır. Kilo kaybı için diğer tüm diyet biçimlerine kıyasla kesinlikle daha hızlıdır ancak birçok insanın aralıklı gün orucuna uzun süre bağlı kalması kolay görünmemektedir.

SAAT 14'00'TEN SONRA ORUÇ TUTARSANIZ...

Kahvaltınızı atlamak kilo vermek için iyi bir yol değildir. Kahvaltı yapmanın sağlık için oldukça önemli faydaları vardır ve kahvaltı metabolizmayı çalıştırarak yağ yakmaya başlar. Öte yandan sabahları yemek yememek de insülin duyarlılığını olumsuz etkileyebilir.

BUNUN YERİNE NE YAPABİLİRSİNİZ?

Yakın zamanda yapılan bir araştırma, öğleden sonra 2'den itibaren oruç tutmanın diyabet riskini azalttığını ortaya koymuştur.

Bu nedenle, en etkili yol, sabahları yemek yemek ve öğleden sonra 14'ten itibaren aralıklı oruca başlamaktır. Yağ yakmanıza yardımcı olan en iyi kahvaltı ürünü belli oldu.

Yağ yakmanıza yardımcı olan en iyi kahvaltı ürünü belli oldu İdeal aralıklı oruç planı sağlığınıza ve yaşam koşullarınıza göre belirlenmelidir.

 Bununla birlikte hızlı kilo vermek için en etkili versiyon alternatif gün diyetidir. Zaman kısıtlı yeme kahvaltıyı atlamak yerine akşam yemeğini atlarsanız kilo vermek için de iyi olabilir.

(Kaynak: Posta)

Gerçekedebiyat.com